青春前期儿童适合增强式训练吗？

编者注：一般来说，增强式训练用于训练成年球员的力量和爆发力，但本文通过一系列研究表明，在适当的监督下，增强式训练可以用于15岁以下的年轻球员，也可以帮助他们提高速度、力量和其他数值，而不会对肌肉或骨骼造成额外的负担或损伤。

培养年轻球员并不容易。 必须兼顾体能、技战术训练，同时尽量避免运动过度造成的伤害，特别是对于身体、力量、协调性不成熟、不能适应高强度的人来说。 受过训练的青春期前儿童（前）。

过去，人们一直认为某些训练模式不适合年轻球员。 例如，不鼓励15岁以下的儿童进行举重训练( )。 然而，最近的研究表明，如果进行得当并受到监督，重量训练对于年轻人，甚至青少年来说是安全有效的。

增强式训练（也称为“”）怎么样？ 这是一种高强度的训练，对关节、韧带、肌腱和肌肉进行大量的伸展，因此一般不鼓励年轻球员这样做。 但在希腊进行的一项新研究表明，青春期前的青少年非常适合进行增强式训练——如果将其作为足球训练的一部分，将有助于提高球员的力量、速度、精神力和足球能力。 展示。

四十五名青春期前的男孩参与了这项研究。 值得一提的是，研究人员不仅考虑了儿童的实际年龄（平均年龄为10.5岁），还考虑了骨骼年龄、荷尔蒙水平和发育情况。 “青春期前的儿童”。 这种方法使他们能够避免对实际生理生长水平远大于其生物学年龄的儿童进行干预。

近一半的孩子被分入增强式训练组，每周进行 3 次足球训练和两次增强式训练，持续 12 周。 每次锻炼的强度是有限的，但是这个强度根据之前的研究数据逐渐增加，从相对较低的水平到中等的平均水平。

训练范围从单脚或双脚跳过低矮障碍物、横向跳跃，到使用梯子训练方法的更困难的跳跃步骤。 前六周后，训练将逐渐增加跳跃的高度，以延长跳跃的深度。 所有练习均安排在握力更强的草地上。 教练在训练过程中也会特别注重技巧的合理性。 使用。

在6-12周的训练中，增强式训练组孩子的冲刺速度（包括10米、20米和30米）显着提高了2-3%。 与此同时，跳高和跳远成绩提高了20%。 判断腿部力量（即后蹲）的数值增加25%以上。 这些数字展示了速度、力量和踢球距离，被认为可以提高他们在球场上的敏捷性和耐用性。

另一组的数据也有所改善，但这种变化远小于增强式训练组的孩子。 研究中另一组有效且更深入的数据指标显示，几乎所有孩子的足球能力都有所提高。 不到 12 周。

值得注意的是，增强式训练组的孩子没有遭受任何肌肉或骨骼损伤。 这也意味着，在指导下，进步自然会发生——也就是说加快频率足球训练，在“青春期前”添加增强式训练是安全有效的。 需要明确的是，该研究利用了年轻运动员进行增强式训练的经验。

整个过程循序渐进加快频率足球训练，训练由易到难，逐步深入； 场地表面必须柔软； 有专门的人教孩子们各种训练技巧，难易练习的过渡是指导和强调的重点。 这意味着合理的监督是必要的。 球员的个人训练将受到监控，以确保他们不会因过度运动而面临受伤的风险。

还需要说明本研究的某些局限性。 首先，实验设计并没有要求对照组进行与增强式训练组相同强度的训练。 因此，最终的结果可能是由于增强训练组的孩子运动量更大； 其次，女孩没有参与这项研究，因此不能保证她们会得到与男孩相同的结果。

此外，参与者都经过专业指导——这组孩子平均年龄在10岁左右，接受过至少3年的专业训练，每周练习3-4次。 对于普通人或没有经验的人来说加快频率足球训练，可能无法获得相同的结果，或者可能存在受伤的风险。 但即使存在这些局限性，这项研究的结果仍然具有代表性。 在未来的研究中，很可能会邀请平时锻炼较少的女孩或儿童加入进来。研究结果非常有希望。

增强式训练很可能成为提高球员场上表现的重要手段。 速度、力量、灵活性和耐力（可以提高）是运动员在比赛中取得好成绩的基础。 （提高的）跳跃能力、爆发力和变向能力是胜利的关键。

此外，增强式训练是避免球员肌肉和神经受伤的最新方法的重要组成部分，就像《FIFA》游戏中那样。 最新的方法包括建立平衡、敏捷性、灵活性以及核心训练与增强式训练相结合，以共同减少脚踝和膝盖的损伤。 因此，增强式训练可以被认为是预防医学的一部分。

通过这项研究，教练员可以在他们的训练秘诀上再添一步——合理运用增强式训练将有效提高年轻球员的运动能力。

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